Witam . Mam 16 lat waże 65 kg staż na silowni 1 rok. Moje pytanie dotyczy tego czy mozna np przy cwiczeniu barków co trening zmieniać ćwiczenia. Przykład 1 trening wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15 wyciskanie sztangielek 4x15 podciąganie sztangi do brody 4x15 i czy mogę np na drugim treningu barków zrobić wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 [...]
Witam, mam 16 lat ( skonczone 4 czerwca ) 175 cm wzrostu 85 kg wagi. Przeczytalem 10 porad podwieszonych, czesto jezdze na basen, czasami jezdze na rowerze w domu ( stacjonarny ). Potrzebuje zrzucić jakieś 10-15 kg, niestety sam nie daje rady a wiem ze wlasnie w tym wieku jeszcze się rozwijam wiec nie powinienem chyba stosować zbyt drastycznych [...]
[...] 6 dni robię aerobiczną 6 weidera, jednak mam wątpliwości czy da ona oczekiwany efekt przy moim lekkim tłuszczyku :D .Moja waga to 79 kg przy wzroście 184 cm,wiek 16 lat.Codziennie w tygodniu mam treningi a w weekendy mecze.Zaczynam całkowicie rezygnować ze słodyczy.Dodaję link do zdjęcia mojego brzucha na dzień dzisiejszy.Z góry dziękuję [...]
Witam. Mam 16 lat wzrost 191cm waga 105 KG. Moje pytanie jest takie , niedługo zamierzam kupić Sobie Atlas (Może do tego jakąś ławeczkę). Czy opłaca się ćwiczyć bez żadnych odżywek? Znajomy mówił ,że bez odżywek mogę zrobić tylko siłę bez "rzeźby", a raczej zależało by Mi bardziej na tym drugim. 2 Problem to nie bardzo wiem jak dopasować Sobie do [...]
[...] , czwartek , sobota : Przysiady + wykroki Brzuszki rozne rodzaje Pompki tylem Pompki szerokie + ucze sie stac na rekach Ile stosowac ten trening ? ( w tym roku 16 lat 170 cm waga 60 kg I jestem ekto ale troche szeroki ) Zmieniony przez - Fascykul w dniu 2014-07-17 15:25:04 Zmieniony przez - Fascykul w dniu 2014-07-17 15:26:07 [...]
czesc mam 16 lat cwicze juz 9 miesięcy, mam 38w bicepsie, 95wysickanie, 180 wzrostu/80kg wagi. Chciałbum abyscie powiedzieli czy cos wogóle widac po mnie :D jak narazie fotki bicepa ale potem wstawie więcej jak będe miał pozdro
Wiek- 16 lat Wzrost- 179 cm Waga- 60 kg Staż treningowy- 1,5 roku Bieganie jako rekreacja z przewagą długich dystansów. Mam prośbę do osób znających się w temacie, aby ocenili mój plan: czy czegoś jest za dużo za mało, czegoś brakuje itd. - rozciąganie, - 10 minut trucht, - 260 m ( 1 okrążenie boiska) bieg (70%), - interwały ( 10x 15s sprint, 20s [...]
Witam postanowiłem , że w końcu założę dziennik aby zwiększyć motywacje. Mam 16 lat 190cm wzrostu i ważę około 70kg :( ćwiczę od czasu do czasu w domu lecz teraz postanowiłem by było to regularne. Dodam , że już kiedyś ćwiczyłem Lafay'em , ale trwało to dosyć krótko. Co do diety to będę codziennie pisał co jadłem. Będzie to 6-7 posiłków z dużą [...]
[...] tauryną ) czy dobrze zrobiłem mam brać to razem z kreatyną? Na siłownie chodze ponad 2 miesiące wiem że niktórzy powiedzą,że za wcześnie na kreatyne ale już kupiłem. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i waże tylko ok 60kg moze troche mniej. Dostałem od wujka gainera mass XXl około 2kg brać to razem z kretyną chce zbudować szybko mase. Ile mam brać tej [...]
jutro ide pierwszy raz na siłke i nie wiem jak mam sie tam zachowac dopiero zaczynam ćwiczyć mam 16 lat i jestem ciekawy czy beda sie ze mnie śmiac ze mało wyciskam......???? prosze o odpowiedzieć i powiedzcie co wy byscie zrobili na moim miejscu????
Witam Mam 16 lat waże 75 kg i Mierze 181 cm. Zacząłem robić A6W (już wcześniej robiłem sobie brzuszki) I chciałem z góry zapytać czy mi to coś da ? Brzuch mam (wydaje mi się) średni , ale jednak tłuszczu jeszcze troche jest. Nie wiem co zrobić może jakaś dieta ?? Co do ruchu to trenuje piłkę ręczną i chce zacząć trenować sztuki walki. Więc wydaje [...]
[...] 4 (17:30) kurczak, ryba lub wołowina 100g Orzechy ziemne Kalafior Omega 3 (2 tabletki) (5 Tabletek BCAA) posiłek 6 (20:30) Kefir troszke slonecznika Dane o mnie: 16 lat 172 wzrostu 85 kg Biceps: 40 Obwód klaty: 108 Staż: 7 miesięcy (Na Masie) Po 3 dni tej diety mam bóle brzucha i zawroty głowy Prosze o ocenienie diety i jakies porady. [...]
[...] xD od przyszlego tygodnia zaczynam juz chodzic regularnie na silownie i na treningi k-1 dietke mialem ale stosowalem sie do niej tylko we wrzesniu jak trenowalem:( mam 16 lat 176cm wzrostu 71 kg wiec mozna juz zaczac branie kreatyny i jakis dodatkowych supli?Jak juz czytalem najlepiej jest brac rano,30min przed treningiem i ok godziny po [...]
Witam , mam pytanie co robic by zrzucic tłuszcz z piersi . Mam 16 lat mierzę 174cm wzrostu i waże 70 kg nie jestem gruby chociaz trochę mnie jest . mam ploblem bo mam łuszcz osadzony na piersiach i nie wiem jak to zwalczyc . Chodze na siłownię i na teakwondo . Mam problem bo sie wstydze takiego czegos ... :/ Doradzicie cos ? Nie wiem czy mam [...]
Witam, mam 16 lat i mam 3 treningi boksu w tygodniu (pon, śr, pt) i robię FBW (wt, czw, sb) niedziela wolna... czy w dni FBW mogę dołożyć sobie lekkie ćwiczenia bokserskie? Nie przeszkadza to przy treningu siłowym? Lekki ćwiczenia to mam namyśli... Bieg bokserski 3s po 1 min Pół przysiady 3s po 30 powt. Skakanka 3s po 2 min Walka z cieniem 3s po [...]
[...] przez jakieś 2 tygodnie robiłem pompki zgodnie z programem ze strony 100pompek.pl, efekty widziałem, bo tak jakby "wyszły" mięśnie wokół łokcia, nie wiem jak to opisać, klata jakaś inna się wydaje. Na razie zrobiłem przerwę w pompach, bo od środy mam drążek. Podciągam się dwa razy podchwytem, a nadchwytem zero, wiec robie trening opuszczania [...]
[...] mam siłownie pod nosem i mam ochote powiczyc. Sęk w tym że czytajac SFD mało co kumam tzn tyle diet planow treningowych a ja nie wiem co byłoby dla mnie dobre. Mam 16 lat 70 kg wagi 178cm wzrostu 29cm w bicepsie innych wymiarow nie znam ale jestem w miare szczupły. Moim celem jest miec rzeźbe przy dosyc niskiej masie (nie chce byc zbyt [...]
Witam mam pytanie.Mam 16 lat ćwiczę na siłowni około 1.5 roku i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy pod masę mięśniową i siłę.Czy taki plan jest dobry ? Trening A 1.WL 3X5 2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x7 3.Wyciskanie hantelki na ławce do tyłu za głowe 3x10 4.Rozpiętki 3x10 5.Kaptury na sztandze 3x10 6.Podciaganie nadchwytem [...]
[...] wiem czy z moim stażem mogę tak dać i co to byłby za system treningowy? Chciałbym abyście mi coś zaoferowali jakiś dobry system treningowy dla początkującego po FBW i split. Jak coś zaoferujecie to spróbuje ułożyć trening i go wstawić tutaj jeszcze do oceny, żeby był perfekt. Mój cel to masa. Wiek 16 lat (rocznikowo) Wzrost 175cm waga 60kg.
[...] Mam pytania co do treningu mianowicie na forum wyczytalem, ze taki uklad jaki zaprezentuje zaraz jest wlasciwy czy mozecie powiedziec co moge zmienic o ile musze ;) mam 16 lat (btw.za tydzien 17) z silownia nie mialem stycznosci lecz ze sportem jestem bardzo zwiazany. No wiec: Rozgrzewka 20 min np. Bieganie na maszynie i 1.rozciaganie plus [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
